برجاء عمل التحاليل اللازمة لمعرفة وجود اي مشاكل صحية قبل البدء في النظام و لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية – نقص حديد وغيرها .....)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
وهذا التنويه حرصاً من ادارة ستات كايرو
نشكركم
نبدأ بنظام جميع الأوزان
نظام جميع الاوزان اليوم الاول 
نظام جميع الاوزان اليوم الثاني
نظام جميع الاوزان اليوم الثالث
نظام جميع الاوزان اليوم الرابع
نظام جميع الاوزان اليوم الخامس
نظام جميع الاوزان اليوم السادس
نظام جميع الاوزان اليوم السابع
نظام المرضعات والحوامل
مقدمة
ونبدأ على بركة الله تحدي جديد ومسابقة جديدة لمدة 7 أسابيع نسأل الله لكم ولنا التوفيق وان تستطيعوا تغيير انفسكم خلالها وتذكري انك بحاجة للتغير والتخلص من تلك الدهون التي تراكمت لسنوات وخصوصاً بعض النساء يزداد اوزانهن خلال فترة الحمل ولذلك انصحك ان تستغلي فترة الرضاعة لان معدلات الحرق فيها اعلى من اي وقت اخر
ومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
نظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظ
ويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك,دعونا نفهم كيف نبدأ النظام
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا
نصائح هامة للمرضعات
أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن
للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
ونبدأ على بركة الله التحدي الأول لنظام المرضعات ومدة التحدي هي 7 أيام متضمنة اليوم المفتوح
نظام المرضعات والحوامل اليوم الاول
نظام المرضعات والحوامل اليوم الثاني
نظام المرضعات والحوامل اليوم الثالث
نظام المرضعات والحوامل اليوم الرابع
نظام المرضعات والحوامل اليوم الخامس
نظام المرضعات والحوامل اليوم السابع
النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
تناول ملعقة العسل النحل الأصلي على الريق ستساعدك على تنشيط الحرق من اول لحظة
يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
رياضة المشي ستحسن من حالتك النفسية و تجعلك تحصل على نتيجة أفضل في وقت قياسي
الإلتزام بالوجبات المفتوحة في مواعيدها دون المبالغة فيها يرفع من معدلات الحرق
في حالة عدم القدرة على الإلتزام باليوم المفتوح يجب عليك الصيام في اليوم التالي لضبط الشهية من جديد
لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
للتخلص من إحتباس السوائل تناول الماء بشكل منتظم وتناول مغلي البقدونس على الريق عقب اليوم المفتوحمرتين وليكن «سبت وأحد»
مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية «من الثانية عشر ظهراً حتى الثالثة عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية «من السابعة مساء حتى العاشرة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
يجب تناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بشكل يومي ويمكن إستبدالها بـ 3 زيتونات
لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....)
يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
يمكنك إستبدال نصف خبز حبة كاملة 40 جرام (بلدي) بـ 2 توست بني أو 50 جرام خبز شعير أو رغيف خبز ردة 60 جرام (سن)
تعليقات
إرسال تعليق